除了日常的营养需求，女性朋友还有变美的需求，想要吃得少点，变苗条点，那么今天我们重点来讲讲，怎么才能健康美呢？下面这5种营养，对于女同胞们的“精气神”很重要。

1、蛋白质。很多女性为了追求好身材，选择节食减肥，控制蛋白质的摄入量，这真的是最大的误区。蛋白质对于女性的肌肉健康和维持饱腹感都非常重要。同时,蛋白质也是构成肌肤的重要成分之一,有助于肌肤的修复和再生。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。如果平时不喜欢吃肉的女性朋友可以适当补充一些乳清蛋白粉，记得选取每100g蛋白粉中蛋白质含量≥75g的产品哦，这个含量才是有效的。

2、碳水化合物。碳水长期缺乏会导致大脑血糖供应不足，容易感觉到疲惫、情绪不稳定、工作效率降低。拿我们常见的主食大米来说，它的主要特点就是含有丰富的碳水化合物——淀粉，含量约在70%以上。淀粉类主食在提供能量的同时，给人体的负担比较小，脂肪少，蛋白质含量也比较低，代谢的废物很少。

3、铁。18-50岁成年女性每天的铁推荐摄入量是20mg，而50岁后由于绝经的影响，降到和男性一样的12mg。如果年轻女性平常偏好素食，吃动物食品太少，容易缺铁。可以每天保证50g瘦肉，每个月补充2-3次动物血或动物内脏，每次20-50g，如果不爱吃动物血和内脏，海鲜也是很好的选择。

4、维生素。维生素C是抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光晒伤和自由基的损伤，改善紫外线对皮肤表面的伤害，起到抗老化、美白以及除皱的作用。富含维生素C的食物有红甜椒、柑橘类水果（如柠檬、橘子）、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝。

5、维生素B族和必需脂肪酸。由于很多人有不吃粗粮的习惯，日常摄入食物种类单一，维生素B族摄入不足的现象非常普遍，大约有8成人都有维生素B族摄入不足的情况。维生素B1摄入不足1-2周内没有明显症状，如果持续供给不足，会出现下肢软弱无力、恶心、食欲不振、心烦意乱、摔跤等症状。另外，很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎之类的疾病，都跟维生素B族摄入不足有关。ω-3系列与ω-6系列的多不饱和脂肪酸在改善皮肤干燥方面也起着关键作用，摄入不足会影响磷脂膜的稳定性，导致细胞膜的亲水性变差，反映在皮肤上就是干燥！ 除了适当吃点粗粮、鱼虾肉类，也可以考虑吃一些维生素B族的补充剂。

除了以上五种营养素外，女性还应该注意饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、纤维素和矿物质等营养素。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动和避免烟酒等不良嗜好，也是保持健康美丽的关键。

总之，女性想要健康美丽，需要关注饮食和生活习惯，摄入足够的营养素，才能保持身体健康，焕发青春活力。